ＡＢけんぽ通信 2025年11月号

◆ マンガでみつけて対策！ ◆

成人の頭の重さは、なんと平均で6ｋｇ！
私たちは、スイカを身体の一番上に置いて、それを支えながら直立しているようなもの。これは非常に不安定。そこで、全身の骨格や関節、筋肉が微調整をしながら維持している訳です。けれど、年齢と共に筋肉は衰えます。その筋肉には、姿勢を維持するための筋肉もかなり含まれているため、加齢と共に姿勢も悪くなってしまうのです。

【身体の硬さチェック】3つ以上当てはまるようなら・・あなたの体は固まってきていますヨ。

• 足首が固い
• 体を後ろに反ることが難しい
• よく肩がこる
• かがんで靴紐を結ぶのがつらい
• 肩甲骨が回りにくい
• 股関節が硬い
• よく首筋がこる ふくらはぎが硬い

【日常でできる姿勢改善のポイント】

• 硬くなった筋肉をストレッチ
• 定期的に体を動かして、筋肉を緩める！
• 普段の歩き方を見直す
• 下をみて、小股で歩くと猫背気味に。
• 普段の座り方を見直す
  ステップ1　椅子に座る前に前傾姿勢をとる
  ステップ2　そのまま座面にお尻だけ乗せる
  ステップ3　ゆっくりと上半身を起こしながら座骨に体重をのせる
• 姿勢改善に効果的な筋力トレーニングを行う
• スクワットがおススメ。骨盤周りの筋肉が鍛えられるので姿勢が正しくなります。